سبک زندگی

آیا من افسرده ام ؟ روش تشخیص افسردگی

آیا من افسرده ام ؟ روش تشخیص افسردگی

افسردگی یا افسردگی شدید با احساس فقدان ، خشم و غم و اندوه همراه است که باعث مختل شدن فعالیت های روزمره ی فرد می شود .

افسردگی به انگلیسی : Depression جزو اختلالات خلقی طبقه بندی شده است .

مشکلات افسردگی در تمام طول عمر اتفاق می افتد و مختص به دوران خاصی نمی باشد .

آمارها نشان می دهد که این بیماری بسیار شایع و رایج است .

همچنین می تواند بر روابط و برخی از حالت های جسمی شما تاثیر بگذارد .

علائم افسردگی

انواع افسردگی و علائم افسردگی

بسته به شدت علائم ، افسردگی می تواند به دسته بندی های متفاوتی تقسیم شود.

برخی افراد افسردگی را خفیف و موقتی تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر اختلال افسردگی شدید و مداوم را تجربه می کنند.

اختلال افسردگی به چند دسته طبقه بندی می شود :

  • اختلال افسردگی اساسی
  • اختلال افسردگی مداوم(دیس تایمی)
  • افسردگی مانیک یا اختلال دوقطبی
  • روان پریشی
  • افسردگی پریناتال (دوران بارداری و پس از آن)
  • ملال پیش از قاعدگی
  • افسردگی فصلی
  • افسردگی موقعیتی
  • افسردگی آتیپیک

چند معیار ساده برای تشخیص افسردگی :

این معیارها براساس محورهای چهارگانه DSM هستند که مشخصه هایی جهانی و تعریف شده اند .

1- خلق و خوی افسرده. برای اطلاق افسرده بودن به فرد، او باید تمام روز و تقریباً هر روز این حالت را داشته باشد.

این خلق و خوی افسرده توسط خود شخص با احساس اندوه، پوچی و افسردگی حس می شود یا توسط اطرافیانش مشاهده می گردد.

در میان کودکان یا بزرگسالان، این خلق و خو می تواند با تندخویی بروز پیدا کند.

2- روزانه و مداوم حس بی علاقگی یا لذت نبردن از فعالیت هایی که معمولاً لذت بخش و جالب اند را ندارد .

3- حس خودکم بینی یا احساس گناه بیش از حد و نامتناسب. این احساس تقریباً همیشه و تقریباً هر روز حضور دارد.

4- داشتن ایدۀ خودکشی به طور مکرر ، خواه با نقشه یا بدون نقشۀ دقیق یا با اقدام به خودکشی ، فکر به مرگ نیز از این دسته محسوب می شوند.

5- مشکلات خواب ممکن است به شکل بی خوابی یا پرخوابی بروز کند. این مشکلات هر روز در میان افراد افسرده دیده می شود.

6- آشفتگی یا کندشدن روانی حرکتی نشانه هر روز حضور دارد که یا توسط خود فرد افسرده گزارش می شود یا اطرافیانش مشاهده می کنند.

در افسردگی، حرف فقط بر سر یک احساس بی قراری یا کندشدگی ساده نیست، بلکه این آشفتگی یا کندشدگی قابل ملاحظه و مشهود است.

7- مشکلات اشتها که هم به شکل بی اشتهایی و کاهش وزن و هم بالعکس با افزایش اشتها و اضافه شدن وزن می تواند روی دهد.

8- مشکلات تمرکز این مورد اغلب با مشکل در اندیشیدن و حتی تردیدهای تکراری ظاهر می شود .

پدیده ای قابل مشاهده و روزانه است و تنها احساس عدم موفقیت در متمرکز شدن نیست .

9- احساس خستگی روزانه و نداشتن انرژی برای مطرح کردن افسردگی با یک تشخیص جدی باید حداقل 2 مورد از 4 مورد اول در شخص دیده شود.

علت های افسردگی :

علت بوجود آمدن افسردگی در افراد بر حسب سن ، جنس و شرایط بیولوژیک آنها متفاوت است.

شایع ترین علل افسردگی شامل:

  • سابقه خانوادگی یا ژنتیک : اگر سابقه خانوادگی افسردگی و یا دیگر اختلالات خلقی وجود داشته باشد، فرد بیشتر در معرض ابتلاء به افسردگی است.
  • تروما یا آسیب در دوران کودکی: برخی از وقایع بر نحوه ی واکنش بدن به ترس و شرایط پر استرس اثر می گذارد.

تجربه اتفاقی تلخ یا وحشتناک میتواند در آینده باعث بروز افسردگی شود.

  • ساختار مغز: فعالیت کم لوب فرونتال در مغز می تواند خطر ابتلاء به افسردگی را افزایش دهد.

با این حال هنوز مشخص نیست که این اتفاق بعد از شروع علایم افسردگی رخ می دهد یا پیش از آن!

داشتن برخی از مشکلات جسمی نیز می تواند فرد را در معرض خطر ابتلاء به افسردگی قرار دهد. مثل :

  • بیماری مزمن ( سرطان ، ام اس ، مشکلات تیروئید )
  • بی خوابی
  • درد مزمن (میگرن، درد های مفصلی)
  • اختلال بیش فعالی و کمبود توجه (ADHD)
  • استفاده از مواد مخدر، داشتن سابقه استفاده از مواد مخدر و الکل
  • مصرف برخی از داروها
  • کمبودهای ویتامین در بدن ( مثل ب ۱۲)
  • استرس

ممکن است گاهی هرگز علل افسردگی در افراد مشخص نشود.

افسردگی شدید

برخی علائم افسردگی در کودکان :

علایم افسردگی در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • تحریک پذیری (عصبانیت، نوسانات خلقی و روحی، گریه زیاد)
  • احساس بی کفایتی (مثلا من نمیتوانم کاری را درست انجام بدهم)، ناامیدی، غم و اندوه شدید
  • مشکل در مدرسه یا خودداری از رفتن به مدرسه
  • کاهش عملکرد در مدرسه و افت تحصیلی
  • مشکل در تمرکز (هر عامل بیرونی کم اهمیتی می تواند باعث پرت شدن حواس او شود.)
  • دوری از دوستان و خواهر و برادر
  • افکار خودکشی
  • مشکل در خواب یا پر خوابی بیش از حد
  • کاهش انرژی
  • مشکلات گوارشی، تغییر در اشتها
  • کاهش وزن یا افزایش آن

راه های روان درمانی :

استفاده از روان درمانی به همراه داروهای ضد افسردگی برای اختلال افسردگی اساسی، بسیار کاربردی تر و موثر تر از کاربرد به تنهایی هر یک از روشهای عنوان شده است.

درمان های روانشناختی شامل درمان کوتاه مدت است که در آن تعاملی بین درمانگر و بیمار شکل می گیرد.

طی جلسات درمان و تکالیفی که مراجع باید آنها را در منزل انجام دهد درمانگر می تواند با فرضیات ذهنی و ناخودآگاه مراجع آشنا شده و عوامل زمینه ساز این بیماری را تشخیص و اصلاح کند.

برای مقابله با افسردگی روشهای درمانی فردی وجود دارد که بیمار با تغییر دادن و اصلاح سبک زندگی خود می تواند در روند بهبود خود بسیار موثر باشد.

برخی از این درمان ها شامل:

  • ورزش

به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سه تا پنج روز در هفته داشته ، ورزش می تواند تولید اندورفین بدن را افزایش دهد، اندورفین از همان هورمون هایی است که باعث بهبود روحیه فرد می شوند .

  • خودداری از مصرف مواد مخدر و الکل

ممکن است مصرف مواد در کوتاه مدت برای فرد احساس لذت ایجاد کند. اما در طولانی مدت ، این مواد می توانند افسردگی و علائم اضطراب را بدتر کنند.

  • یاد بگیرید چگونه نه بگویید

درگیری بیش از اندازه اضطراب و علائم افسردگی را بدتر می کند.

تعیین مرزها در زندگی حرفه ای و شخصی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

  • مراقبت از خود

همچنین با مراقبت از خود می توانید علائم افسردگی را بهبود ببخشید.

این کار شامل خوابیدن کافی، داشتن رژیم غذایی سالم، دوری از افراد منفی و شرکت در فعالیت های لذت بخش است.

  • اسیدهای چرب امگا ۳

این چربی های اساسی برای رشد عصبی و سلامت مغز مهم هستند.

افزودن مکمل های امگا ۳ به رژیم غذایی، ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

  • ویتامین ها

ویتامین ها برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم هستند.

تحقیقات نشان می دهد که دو ویتامین به ویژه برای کاهش علائم افسردگی مفید هستند:

ویتامین  B :  ویتامین B-12 و B-6 برای سلامتی مغز بسیار حیاتی هستند.

هنگامی که سطح ویتامین B فرد کم است ، ممکن است خطر ابتلا به افسردگی بیشتر باشد.

ویتامین D : گاهی اوقات ویتامین آفتاب خوانده می شود زیرا قرار گرفتن در معرض آفتاب آن را برای بدن فرد تأمین می کند.

ویتامین D برای سلامتی مغز ، قلب و استخوان بسیار مهم است. افرادی که افسرده هستند ، احتمالا مبتلا به کمبود این ویتامین هستند.

راهکار پیشگیری از افسردگی شدید :

معمولاً افسردگی قابل پیشگیری نیست. تشخیص اینکه چه عواملی باعث ایجاد آن می شود، دشوار است.

اما وقتی فرد علایم افسردگی را تجربه کرد، ممکن است با آموختن اینکه تغییرات سبک زندگی و روشهای درمانی مفید هستند ، برای جلوگیری از قسمت بعدی آماده بشود.

تکنیک هایی که ممکن است به فرد در پیشگیری کمک کند عبارتند از:

  • ورزش منظم
  • خواب کافی
  • پیگیری درمان
  • کاهش استرس
  • روابط صمیمی با دیگران
  • وقت کمتری را در دنیای مجازی صرف کنید
  • کارها و درگیری های روزانه خود را کاهش دهید
  • دوری از افراد سمی و منفی
  • داشتن رژیم غذایی صحیح
  • داشتن وزن سالم
  • درمان بیماری های مزمن
  • دوری از مصرف داروهای غیر ضروری و دارای عوارض جانبی
  • جلوگیری از مصرف مواد مخدر و الکل
  • قطع مصرف سیگار

سعی کنید با دیدن علائم در خود ، خانواده یا دوستان به کمک یک مشاور به مقابله با این بیماری بروید .

 

دیدگاهتان را بنویسید