سبک زندگی

چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

افراد در زمان خشم از خود واکنش های همچون پرخاشگری و مخفی کاری از خود بروز می دهند که هیچکدام راه درست کنترل خشم نیست .

بنابراین باید با روشی منطقی از طریق اعتراض کردن و یا صحبت کردن با طرف مقابل خشم خود را کنترل و بروز دهند.

یک روانشناس با اشاره به تفاوت های بروز خشم در بین زنان و مردان گفت :

معمولا بر اساس خصوصیات خانواده و فرد، افراد برای کنترل خشم خود یا دست به پرخاشگری می زنند .

یا آن را مخفی کرده و خشم خود را فرو می خورند .

با این حال زنان بیشتر دچار پرخاشگری های کلامی، فریاد زدن، فحاشی است

مردان بیشتر دچار پرخاشگری های فیزیکی می شوند.

این روانشناس بالینی در خصوص عوارض فرو خوردن خشم اظهار داشت:

برخی از افراد بنا به علت هایی همچون ترس، شرم و … اقدام به کنترل خشم خود می کنند .

با صحبت نکردن و حل مسئله ، خشم خود را مخفی می کنند .

این راه کنترل خشم می تواند عوارضی از جمله انواع سردردها، زخم معده و دستگاه گوارش، افسردگی و اضطراب ها را به دنبال داشته باشد.

افراد به هنگام بروز خشم باید به شیوه ای سالم با آن برخورد کنند .

کنترل کردن خشم

به طوری که نه خشم خود را فرودببرند و نه به صورت پرخاشگرانه آن را بروز دهند.

استفاده از شیوه های کلامی و جملات معقول ، بدون تحقیر و متهم کردن فرد مقابل و با ذکر علت ناراحتی و خشم خود به گفت وگو و صحبت کردن منطقی بپردازند.

دراین شرایط هم خود فرد آرام شده و هم فرد مقابل به راحتی پذیرای وی می شود.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟

راه هایی برای غلبه بر خشم و عصبانیت

 براي اينکه بتوانيد عصبانيت خود را کنترل کنيد به نکات زیر توجه نمایید:

آب بنوشید و نفس عمیق بکشید

آب به مغز شما اکسیژن می‌رساند.
یکی از علل عصبانیت ریتم تنفسی است .

در عصبانیت ریتم نفس کشیدن سریع و سخت می‌شود .

در هنگام عصبانیت یک دم عمیق تنفس را به حالت طبیعی برمی‌گرداند .

باعث می شود تا حدودی عصبانیت ما از بین برود و آرامش پیدا کنیم .

به سلامت خود فکر کنید

عصبانيت موجب افزايش هورمون استرس و عصبانيت در بدن شما مي‌شود .

که اين خود موجب افزايش فشار خود شما مي‌شود.

پس بگذاريد با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که عصبانيت‌هاي طولاني مدت و شديد سلامت قلب شما را هم به خطر مي‌اندازد.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟

بهترین راه برای کنترل خشم : بنویسید

کلماتي که موقع عصبانيت بيان مي‌کنيد را روي کاغذ بنويسيد .

سعي کنيد ديگر هنگام مشاجره و عصبانيت آنها را تکرار نکنيد.

 فکر کنید و از خود سوال بپرسید

زمانی که با شخصی بحث می‌کنید در مرکز توجه هستید .

دیگران به شما نگاه می‌کنند، در اینجا می‌توانید سوال‌هایی در رابطه با چشم پوشی از ادامه ی بحث از خود بپرسید.

یا از مواجهه با فردي که از دست او عصباني هستيد دور شويد و در مقابل او قرار نگيريد.

به جاي اين چند لحظه به خود فرصت دهيد تا به خودتان بیایید.

این کار به شما مهلت می‌دهد آرام شوید و در مورد روش‌هاي ابراز عصبانيت کمي فکر کنيد.

 

عضلات بدن را شل کنید

در حین عصبانیت عضلات بدن و واکنش‌های فیزیکی به راحتی قابل شناسایی هستند.

بدن خود را در حالت ایستاده یا نشسته شل کنید و مطمئن شوید که عضلات کاملاً شل هستند.

این کار شما را آرام‌تر می‌کند .

چگونه عصبانیت را کنترل کنیم ؟

حمام بروید

دوش گرفتن و رسیدن آب به بدن عصبانیت را کاهش می‌دهد .

باعث شل شدن عضلات بدن می‌شود و به شما آرامش می‌دهد .

قدم بزنید

راه بروید با خودتان به آرامی صحبت کنید و خودتان را آرام کنید حرفهای آرام بخش شما را آرام می‌کند.

اگر ایستاده‌اید بنشینید و اگر نشسته‌اید بلند شوید و راه بروید.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟

آرام صحبت کنید و فریاد نکشید

اغلب افراد زمانی که عصبانی هستند سریعتر از معمول حرف می‌زنند.

اگر سعی کنید عصبانیت خود را پنهان کنید و ملایم‌تر حرف بزنید رفتارتان مطلوب‌تر خواهد بود.

به مخاطب خود اجازه بدهید تا حرف بزند.

یکی از راه های کنترل خشم : پذیرفتن موقعیت

برخي چيزها را نمي‌توان تغيير داد.

گاهي بايد به جاي عصباني شدن وضعيت کنوني را پذيرفت و با آن سازگاري پيدا کرد.

در اين صورت لازم است شيوه‌هاي مقابله با مشکلات را ياد گرفته و يا آنها سازگار شويد.

بیان احساسات

بیان احساسات به معنای پرخاشگری نیست .

بلکه مطلع‌ ساختن دیگران از احساسی که نسبت به رفتار آن‌ها دارید.

از متهم کردن دیگران یا گفتن چیزهایی مانند شما بی‌ملاحظه هستید و شما پررو هستید اجتناب کنید.

اما احساس خود را به رفتار آن‌ها به صورت متأسفم من برنامه‌های دیگری دارم یا متأسفم ولی نمی‌توانم کاری برایتان انجام دهم بیان کنید .

بیان احساسات خود بر حرمت نفس و احترامی که دیگران برای ما قائلند خواهد افزود.

جهت خشم خود را تغییر دهید

در مورد موضوعی که باعث خشم شما شده است، فکر نکنید و به جای آن به چیزهای خوب و مثبت بیندیشید.

اطرافیانتان را بشناسید

ببینید رفتار هر کدام از اطرافیانتان چه علائمی دارد.

ممکن است خیلی از حرفهای آن‌ها که برای شما مثل انتقاد می‌ماند در واقع حکم شوخی داشته باشد.

با شناختن شخصیت و رفتارهای اطرافیان خود، بهتر می‌توانید با انتقادهای آن‌ها کنار آمد و خشم خود را کنترل کنید.

مهار کردن خشم

برای کنترل خشم : تخلیه انرژی منفی

وقتی خشم بر ما چیره می‌شود، تخلیه انرژی از طریق پرداختن به فعالیت‌های جسمی یا خلاق، مفید است.

فایده تخلیه خشم این است که می‌توان در وضعیت ذهنی آرام، مشکل خشم برانگیز خود را حل کرد.

تخلیه انرژی، ‌منبع ناکامی یا بدرفتاری را برطرف نمی‌کند.

بلکه فقط به انسان خویشتن‌داری می‌بخشد تا بتواند با منبع خشم مقابله کند.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟

پیش بینی واکنش دیگران

زمانی که می‌خواهید کار جدیدی را انجام دهید واکنش و عکس العمل اطرافیانتان را پیش بینی کنید.

با این کار می‌توانید بهتر با انتقاد‌ها و ایرادهای آن‌ها پس از انجام کار کنار بیایید.

صحبت با فردی که شما را آرام می کند

همیشه کسی را برای درد دل کردن و تکیه کردن داشته باشید.

در این مواقع سعی کنید که با او بیرون رفته و کمی صحبت کنید.

درست نیست که همه احساساتتان را در خود نگاه داشته و بیرون نریزید.

با این کار سلامتی خودتان به خطر خواهد افتاد.

با دوستی منطقی و قابل اعتماد در مورد مشکلات صحبت کنید تا او آرامتان کرده و کنترل خود را دوباره بازیابید.

برای کنترل خشم : عذر خواهی کنید

اگر عصبانیتتان باعث شده که که به کسی بی‌احترامی کنید، از او معذرت‌ بخواهید.

لزومی ندارد که برای عصبانیت خود توضیحی بیاورید.

فقط گفتن «من رفتار بدی داشته‌ام و عذر می‌خواهم» کافی است تا همه سوء رفتار‌ها را از بین ببرد.

خودتان باشید

سعی نکنید شخص دیگری باشید که نیستید؛ خودتان باشید و قبول کنید که ممکن است اشتباه کرده باشید.

زیرا هیچ انسانی کامل نیست و اشتباه می‌کند.

نگاه کردن بدون خشم

در چشم مخاطب خود با خشم یا تمسخر نگاه نکنید زیرا چشم‌ها درون انسان را نشان می‌دهند.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟

ورزش کنيد

فعاليت جسمي به شما کمک مي‌کند که عصبانيت شما طول ‌مدت کوتاه‌تري داشته باشد.

با افزايش توان جسمي قدرت غلبه شما بر عصبانيت بيشتر مي‌شود.

خشم

چگونه عصبانیت و خشم خود را کنترل کنیم ؟

از این پس هرگاه خشمگین و عصبانی شدید سعی کنید این موارد را به خود یادآوری کنید .

که کنترل خشم چقدر برای شما مهم بوده و به آن به صورت تمرین نگاه کنید.

خود را در جایگاه کسی که شما را عصبانی کرده قرار بدهید و تامل کنید که شاید این رفتار از خود شما هم سر می زد.

این موضوع که عصبانیت باعث گرفتن تصمیمات و یا رفتاری است که باعث پشیمانی شما می شود مهمترین موضوعی است که در لحظه شروع عصبانیت باید به خود یاد آور شوید.
با تمرین بر روی کنترل خشم به تدریج تسلط بیشتری بر خشم خود خواهید داشت .

مهارت رفتاری ممتازی محسوب می شود و به شما در زمان های زیادی کمک خواهد کرد.

دیدگاهتان را بنویسید