چندبار به خود گفته اید : نمی توانم ؟من به قدر کافی قوی نیستم و یا با اعتماد به نفس نیستم که بتوانم به تمام آرزوهایم برسم .
روزانه با صد ها انتخاب مواجه می شویم که به ما اعتماد به نفس ، قدرت و ارزش می دهند .
یا چیزهایی که بیش از همه دوستشان داریم را از ما می گیرد .
هنگامی که اعتماد به نفس نداریم احساس شایستگی ، آنچه را که می خواهیم ، گفتن حقیقت ، ایجاد تغییر که زندگی مان را متحول می سازد نداریم .
اعتماد به نفس یا اطمینان به نفس (اطمینان به توان خود یا خود باوری) به این معناست که به‌طور کلی و عمومی من درزمینهٔ انجام کارها می‌دانم و می‌توانم.
قدم به قدم :
- همیشه در حال یادگیری باشید : پس در اولین فرصت در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید .
حضور در اجتماع و معاشرت با افراد مختلف یکی از راهکار بالا بردن اعتماد به نفس است .
- رفتن به باشگاه : تاثیرات روانی ورزش باعث شادابی و حس خوب در شما می‌شود .
- به یک رویداد اجتماعی رفته و به فکر کمک به دیگران باشید و به مسائل خود نیندیشید .
- بر روی کاغذ بنویسید چه مسائلی برایتان مهم است اگر آن ها را ندارید ، سعی کنید وارد زندگیتان کنید .
- کارها و مسائلی را که برایتان آزار دهنده هستند را فهرست کنید آن را از زندگیتان حذف یا به حداقل برسانید .
- اگر موفقیت یا پیروزی را کسب کرده اید آن را یادآوری کنید و به خود افتخار کنید .
این کار به سلامت روان شما کمک خواهد کرد به بالا بردن اعتماد به نفس شما کمک می کند .
- در مکان ها یا اجتماعات با افراد غریبه صحبت کرده و از سخنانشان استفاده کنید .
برای انجام این قدم از کنار آشنایان دور شوید .
- از موقعیت( سمینار، مهمانی و دورهمی و… ) استقبال کنید حتی اگر در حال انجام کار همیشگیتان بودید .
- کسانی را که دوست دارید را به بیرون دعوت کنید .
- باید بدانید که نیاز به برآورده کردن انتظارات دیگران کاری اشتباه و بیهوده است .
درست و سنجیده تصمیم بگیرید :
بدون اراده و فکر کردن کاری را انجام دادن باعث کاهش اعتماد به نفس شما می شود .
- تصور نکنید همه‌ی کارها را باید خودتان انجام دهید .
- درگیر ماجراهای زندگیتان نشوید و به دنبال راهکار برای کنار آمدن با آن باشید.
- همیشه در حال جبران لطف دیگران نباشید ، چون اغلب بدین معناست که ارزش خودتان را دست کم می‌گیرید .
- از تلاش و کشمکش با کارهایی که در زندگیتان دوست ندارید دست بردارید؛ محیطی در اطرافتان ایجاد کنید تا بتوانید خودتان باشید.
- سود و زیان را فراموش کنید. در مواجهه با چالش‌ها و ترس‌هایتان کاری شجاعانه انجام دهید .
- همیشه اشتباه خود را بپذیرید و ذهنیت ها را خودتان را تغییر دهید .
- به غرایزتان اعتماد کنید ، چون معمولا درست هستند .
- برنامه‌ای برای انجام همه‌ی کارها‌یتان بچینید و انتخاب‌هایی آگاهانه برای دنبال کردن این برنامه داشته باشید .
مشاهده‌ی پیشرفتتان، باعث تقویت اعتماد به نفس بالا می‌شود.
- فهرستی از چیزهای جالبی که دوست دارید در زندگیتان انجام دهید، آماده کنید .
و با اولین چیزی که شما را سر شوق می‌آورد، آغاز کنید.
دیگر راهکارعملی بالا بردن اعتماد به نفس :
1 – مسئولیت های خود را در محیط کار و منزل مشخص کنید.
تعیین کنید کدام جنبه نقش هایی را که پذیرفته اید، خوشایندتر بوده و شما را راضی می کند.
بخش هایی را که در آن مغایرت و ناسازگاری با نقش وجود دارد مشخص کنید .
2 – چهار راه حل یا جایگزین جهت ایفای مناسب و یا تکمیل نقش به خود ارائه دهید .
فواید و زیان های هر یک از راه حل ها را با خود ارزیابی کنید .
3 – باید اقدامات لازم برای اجرای هریک از راه حل های انتخابی قبلی را انجام دهید .
سپس لازم است اهدافی را تعیین کنید و با استفاده از یک رویکرد حل مساله خود را به طور فعال برای حل مسائل درگیر کنید.
این رویکرد اعتماد به نفس و عزت نفس شما را افزایش می دهد.
ویژگی اصلی دیگر که بالا بردن اعتماد به نفس کمک می‌کنند :
- خودکارآمدی
- عزت نفس
در حقیقت خمیرمایه و ستون اصلی اعتماد به نفس؛ خود کار آمدی و عزت نفس است.
ما اگر باور و اعتماد به خود را یاد بگیریم و در حوزه‌های خاصی تلاش کنیم، موفق خواهیم شد.
همچنین اعتماد به نفس به ما کمک می‌کند تا چالش‌ها را بپذیریم و به هنگام بروز دشواری‌ها سرسخت باشیم.
این مسئله با ایدۀ عزت نفس هم خوانی دارد.
عزت نفس یک حس کلی‌تر است که به‌وسیلۀ آن می‌توانیم با آنچه که در زندگی‌مان می‌گذرد، کنار آییم و این‌که حق داریم خوشحال باشیم.
بخشی از این احساس ناشی از تائید اطرافیان ماست که ممکن است چندان تحت کنترل ما نباشد.
با این وجود می‌تواند ناشی از این حس باشد که ما پرهیزکارانه رفتار می‌کنیم .
در کاری که انجام می‌دهیم کفایت داریم و این‌که اگر بخواهیم می‌توانیم به شکل موفقی رقابت کنیم.
برخی افراد بر این باورند که اعتماد بنفس را می‌توان به وسیلۀ تائید و تفکر مثبت ایجاد کرد.
ما باور داریم که این قضیه تا حدودی حقیقت دارد، اما جنبه‌های دیگری نظیر تعیین و دستیابی به اهداف نیز وجود دارد که موجب ایجاد حس کفایت می‌گردد.
بدون وجود احساس کفایت، شما اعتماد به نفس نخواهید داشت:
شما اعتماد به نفس کاذبی خواهید داشت که در صورت بروز شکست و ناراحتی برایتان مشکل ساز خواهد شد.
پس مانند یک جنگجو به سمت راهکار عملی بالا بردن اعتماد بنفس رفته و به رویاهایتان رنگ عملی شدن بدهید .